শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় - সকালে ব্যায়াম করার উপকারিতা

• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন। খাবারে ফলমূল শাকসবজি মাছ মাংস ইত্যাদি রাখার চেষ্টা করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ থাকার জন্য সাহায্য করবে। 
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
• নেশা জাতীয় দ্রব্য মদ্যপান ধূমপান ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন।

• মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ শরীরের এবং মনের দিক থেকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
• আত্মীয়-স্বজন পরিবার পরিজনদের সাথে সময় কাটান এবং মাঝে মাঝে ঘুরতে যাওয়ার অভ্যাস করুন। 
• নিরাপদ শারীরিক মেলামেশা করুন। যেন যৌন সংক্রমণ রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া যায়। 
• তীব্র রোদ্র উজ্জল এড়িয়ে চলুন। যা আপনার ত্বকের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। 
• গাড়ি চালানোর সময় সাবধানতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। 
• চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে জীবনযাপন করুন। যা আপনার শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকার উপায় এর মধ্যে একটি।

• নিয়মিত মৌসুমী ফল জাতীয় খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপেল নাশপাতি কলা পেঁপে আঙ্গুর বেদানা ইত্যাদি পুষ্টিকর ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি, লাউ শাক পালং শাক পুঁইশাক শসা ইত্যাদির সবুজ জাতীয় সবজি খেতে পারেন। 
• লাল সবজি লাল শাক যেমন গাজর টমেটো ইত্যাদি খাবার ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে।
• প্রতিদিনের সবজি তালিকায় মিষ্টি আলু, ডাল, মটরশুটি, গোল আলু ইত্যাদি সবজি রাখেন। 
• দৈনিক নুডুলস ছুটি ভাত খেতে পারেন। 
• দৈনিক মাছ মাংস ডিম দুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• নিয়মিত বাদাম জাতীয় খাবার কাজুবাদাম, পেস্তা বাদাম, কাঠবাদাম, চিনা বাদাম, ইত্যাদি খাওয়ার অভ্যাস করুন। 
• পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। নিয়মিত শরবত খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি আপনার শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করবে।

• সকালের নিয়মিত ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। 
• হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে সকালে ব্যায়াম। 
• আরামদায়ক ঘুমের জন্য প্রতিদিনের ব্যায়াম ভূমিকা রাখে।
• সকালের নিয়মিত ব্যায়াম করলে ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। 
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
• সকালে ব্যায়াম করলে বেশি শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।

• প্রতিদিন সকালে ব্যায়াম করলে শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ পতঙ্গের শক্তি বুদ্ধি করে।
• সকালে নিয়মিত ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমায় 
• খিটমিটে মেজাজ দুর ও  আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে সকালের ব্যায়াম ভূমিকা রাখে।
• স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সকালের ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিসীম।

উপসংহার