মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা - মোটা হওয়ার ব্যায়াম

• মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা ফ্যাটি খাবার যেমন দুধ, ডিম, দই, মিষ্টি ইত্যাদি বেশি করে খান। এসব খাবার দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা পালন করে।
• আম, দুধ একত্রে মিশিয়ে শ্বেত বানিয়ে খেলে ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। নিয়মিত আম ও দুধ খান। দিনে ১ বার ২ টি পাকা আম এবং ১ গ্লাস গরম দুধ খাওয়ার অভ্যাস করেন।
• পাকা আমের রস, দুধ, দই ভালো ভাবে মিশিয়ে দৈনিক ১ গ্লাস করে খেলে দ্রুত ফলাফল পাওয়া যায়। 
• ঘুমানোর পূর্বে ০৬ টি ডুমুর ফল এবং ৩০ গ্রাম কিসমিস দুধ বা পানিতে (দুধ হলে ভালো) ভিজিয়ে রাখবেন। উক্ত পানি / দুধ, ডুমুর ফল এবং কিসমিস দুই ভা করে দিনে ২ বার খাবেন। পানি / দুধ, ডুমুর ফল এবং কিসমিসে থাকা ক্যালরি দ্রুত দেহের ওজন বৃদ্ধি করতে গুরুত্বপূর্ণ ভুমিকা রাখে। 

• প্রতিদিনের খাবারে উচ্চ ক্যালরি যুক্ত খাবার খান। দৈনিক খাবার মেনুতে অতিরিক্ত ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার (যেমন চিনাবাদাম, মাখন কলা, আলু, চকলেট ইত্যাদি) যোগ করুন যা আপনাকে দ্রুত ওজন করতে সহায়তা করবে। 
• দৈনিক বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। দৈনিক ৩ বার না খেয়ে ৬ বার অল্প অল্প করে খেতে থাকুন। পেট যেন খালি না থাকে সে দিকে লক্ষ রাকবেন।
• সময় মত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। পর্যাপ্ত ঘুম দ্রুত মোট হতে এবং শরীরের রোগ প্রতি রোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

• কাঁচা ছোলা, কিসমিস, খেজুর রাতে ভিজিয়ে রেখে পানি সহ ছোলা, কিসমিস খেজুর খালি পেটে খান। শরীরে দ্রুত শক্তি বৃদ্ধি করে এবং ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।
• দৈনিক সকালে যদি এক গ্লাস দুধ খাওয়া যায় তাহলে ভালো ফলাফল মিলে। দুধে থাকা ক্যালসিয়াম হাড় শক্ত ও মজবুত করতে এবং দ্রুত মোটা হওয়ার জন্য ভুমিকা অপরিসীম।
• সকালে খালি পেটে নিয়মিত সিদ্ধ ডিম খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। ডিম আপনার চোখের স্বাস্থ্য ভালো রাখবে, ত্বক উজ্জীবিত করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। মোটা হওয়ার জন্য প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা মতো দ্রুত মোটা হতে সহাযতা করবে।

দ্রুত মোটা হওয়ার খাদ্য তালিকা

• মেয়েদের মোটা হওয়ার স্কোয়াটস ব্যায়াম: মেয়েদের স্কোয়াটস ব্যায়ামটি দুই পা কাঁধ সমান রেখে দাড়ানোর পর বসা এবং উঠা এরকম আপনি যতক্ষণ করতে পারবেন। এই ব্যায়ামগুলো উরু এবং পেছনের মাংসপেশীর বৃদ্ধি করে।
• মেয়েদের মোটা হওয়ার লাঙ্গেস ব্যায়াম: মেয়েদের লাঙ্গেস ব্যায়াম এক পা সামনে রেখে পিছনের পা নিচু করে আবার উপরে উঠা। দুই পা সমানভাবে করতে হবে।
• মেয়েদের মোটা হওয়ার ডেড-লিফট ব্যায়াম: শুয়ে দুই হাত দিয়ে দুটি ডাম্বেল বা বাড়বে নিয়ে পা সোজা করে হাত উপরে তোলা এবং নামানো এইভাবে করুন।
• মেয়েদের মোটা হওয়ার পুশ আপ ব্যায়াম: হাতের তালু সবগুলো আঙ্গুল ছড়িয়ে ফ্লোরে বা মাটিতে বসিয়ে এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর শরীরের ভর রেখে কোমর এর উপরের অংশ উপরে ওঠা, নিচে নামানো।
• মেয়েদের মোটা হওয়া সিট আপ ব্যায়াম: আকাশের দিকে মুখ রেখে শুয়ে হাটু ভাজ করে, দুহাত মাথার নিচে রেখে পেটের উপর ভর করে উপরে উঠে থুতনি হাটুতে লাগিয়ে আবার শুয়ে পড়া এইভাবে যতক্ষণ পারেন করুন।
• মেয়েদের মোটা হওয়ার বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম: বেঞ্চের উপর শুয়ে হাতে বারবেল নিয়ে বুক বরাবর হাত সোজা রেখে উপরে উঠানো এবং নামানো।
• মেয়েদের মোটা হওয়ার বেন্ট ওভার লো ব্যায়াম: বেন্ট ওভার লো ব্যায়াম সামনের দিকে নিচু হয়ে ডাম্বেল বুকের দিকে টেনে উঠা েএবং নামানো।

• মোটা ব্যাক্তি সবচেয়ে বেশি সুখি হয়
• খাবারের কোনো চিন্তা করে না
• তাদের রুচি নিয়ে আত্মবিশ্বাস থাকে

• চলাচল করতে অস্থিরতা 
• নিশ্বাসে কষ্ট হওয়া
• অল্প কাজে হাঁপিয়ে যাওয়ার
• বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়া 
• হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এ সব রোগের স্বীকার