ঘুম না আসার কারণ - রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম
ঘুম না আসার কারণ সম্পর্কে আলোচনা করব। আমরা অনেকেই ঘুম না আসার কারণ ও রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম এই সমস্যায় ভুগে থাকি। আপনারা আজকের এই আর্টিকেল পড়ে জানতে পারবেন ঘুম না আসার কারণ সম্পর্কে বিস্তারিত।
আমাদের ভেতরে অনেকে আছেন যাদের ঠিক মত ঘুম হয় না। যার কারণে আমাদের অনেক রকম সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়। চলুন তাহলে আর দেরি না করে জেনে নেওয়া যাক, ঘুম না আসার কারণ ও রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সম্পর্কে।
ভূমিকা
ঘুম ভালো না হলে শরীর ও মন কোনটাই ভালো থাকে না। শরীর সুস্থ রাখার জন্য ঘুমের প্রয়োজনীয়তা অনেক। এরকম বহু মানুষ আছেন যারা বিছানায় শোয়া মাত্র ঘুমিয়ে পড়েন। আবার অনেকে আছেন যারা হাজার চেষ্টা করলেও ঠিকমত ঘুম হয় না। নিদ্রাহীনতায় ভোগার কারণে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। অনেকেই নিদ্রাহীনতার কাটানোর জন্য ঔষধ খান। কিন্তু এ ঔষধ আমাদের শরীরের জন্য অনেক ক্ষতিকর।
ঘুম না আসা একটি বড় সমস্যা হতে পারে এবং এর কারণে মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা হতে পারে। আশা করি আপনি আজকের এই আর্টিকেল পড়ে খুব সহজে বুঝতে পারবেন ঘুম না আসার কারণ ও রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সম্পর্কে। চলুন তাহলে আর দেরি না করে জেনে নেওয়া যাক ঘুম না আসার কারণ - রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম বিস্তারিতভাবে।
ঘুম না আসার কারণ
রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে সারাদিন মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে। সারা দিনের পরিকল্পনা করা কাজেও ব্যাঘাত ঘটে। তাই মন ও শরীর ভালো রাখতে ঘুমানোর অত্যন্ত প্রয়োজন। ঘুম না আসার কারণ রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সম্পর্কে আমরা অনেক জায়গাতে খোঁজ করে থাকি। চলুন তাহলে এবার জেনে নেওয়া যাক ঘুম না আসার কারণগুলি। ঘুম না হওয়া নিয়ে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে অনেক কারণে আপনার রাতে ঘুম না আসতে পারে এবং ভাল ঘুম হওয়া কে প্রভাবিত করতে পারে।
ঘুম না আসার কারণ গুলি হল-
- বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যার কারণে রাতে ঘুম নাও আসতে পারে।
- শারীরিক সমস্যার পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের খারাপ অবস্থাও রাতে ঘুম না আসার কারণ যেমন-বিষন্নতা।
- আবার অনেক সময় আমরা বিভিন্ন ধরনের ঔষধ সেবন করে থাকি যার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসেবে আমাদের রাতের ঘুম কেড়ে নেয়।
- এছাড়াও রাত্রে ভালো বা গভীর ঘুমের ক্ষেত্রে বাধা তৈরি করতে পারে তিনটি মারাত্মক রোগ। এগুলো হলো ইনসমনিয়া, রেস্টোলেস লেগ সিনড্রোম ও নার্কোলেপসি।
রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম
অনিদ্রা হল একটি ঘুমের ব্যাধি যাতে মানুষের ঘুমের সমস্যা হয়। অনিদ্রা জনিত রোগীর ক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়তে বা ইচ্ছামত ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এ ক্ষেত্রে সাধারণত দিনের বেলায় কম শক্তি, খিটখিটে এবং বিষন্ন মেজাজ পরিলক্ষিত হয়। ঘুম না আসার কারণ - রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সম্পর্কে আমরা সবাই জানতে বা খোঁজ করে থাকি। চলুন তাহলে এবার রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম সম্পর্কে জানি। 'ইনসমনিয়া' শব্দটির সঙ্গে আমরা কম বেশি সবাই পরিচিত। এর বাংলা অর্থ হচ্ছে-অনিদ্রা বা নিদ্রাহীনতা।
'ইনসমনিয়া' হচ্ছে- একটি অনিদ্রা জনিত রোগ বা এক ধরনের Sleep disorder, যাতে ঘুমের পরিমাণ অথবা ঘুমের গুণগত মান এদের যেকোনো একটি বা উভয়টিতে সমস্যা থাকে। একজন পূর্ণবয়স্ক সুস্থ স্বাভাবিক মানুষ দিনের মধ্যে প্রায় ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমায়। এটি একটি স্বাভাবিক অবস্থা, কিন্তু যেসব রোগী এই রোগে আক্রান্ত তাদের ক্ষেত্রে ঘুমের পরিমাণ অনেক কম। সুস্থ থাকার জন্য আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণের ঘুমের প্রয়োজন হয়ে থাকে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা না ঘুমালে তাকে এ রোগে আক্রান্ত রোগী ধরা হয়।
ইনসমনিয়া মূলত দুই রকম-
- প্রাইমারি ইনসমনিয়া।
- সেকেন্ডারি ইনসমনিয়া।
রাতে ঘুম না হলে করণীয়
অনেক কিছু কারণে আপনার রাতের ঘুম না হতে পারে। কিন্তু একটি গুরুত্বপূর্ণ কথা হলো যে নিয়ম মাফিক সবকিছু মেনে চললে সব রোগের উন্নতি হয় এবং ভালো হয়। ইতিমধ্যে আমরা জেনেছি ঘুম না আসার কারণ সম্পর্কে। কিছু কিছু মানুষের ঘুম না আসার সমস্যা আছে এবং অনেকের মাঝরাতে ঘুম ভেঙ্গে গেলে আর ঘুম আসতে পারে না। তাই ঘুম না আসলে করনীয় কিছু কাজ দেখে নিন।
- নিয়মিত শারীরিক কাজ করা এবং যথাযথ খাদ্য গ্রহণ করা।
- ঘুম না আসার কারণগুলি জানা, এটি মেডিকেল সমস্যার জন্য হতে পারে তবে মানসিক চাপ একটি কারণ হতে পারে।
- ঘুম কেন আসে না সে সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- শান্তি এবং স্বস্তি বজায় রাখা, ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানার পরিবেশটি পরিষ্কার এবং শান্ত করে রাখা উচিত।
- আপনি যদি আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটার ব্যবহার করেন ঘন ঘন তাহলে আপনার ঘুম কম হবে তা থেকে বিরত থাকুন, আর ব্যবহার করলেও ঘুমানোর ৮ ঘণ্টা আগে তা ব্যবহার বন্ধ করে দেন।
- রাতে ঘুম না আসলে ঘুমানোর আগে হালকা কুসুম গরম দুধ খেয়ে নিতে পারেন।
- ঘুম না আসার জন্য শান্তি ও সাধনা খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি নিয়মিত ধ্যান প্রার্থনা করেন তবে এটি আপনার সমস্যার সমাধানের সাহায্য করতে পারে।
- আপনি যদি দৈনন্দিন জীবনে কোন কাজ না করে থাকেন তাহলে আপনার ঘুম না আসার কারণ হতে পারে, দৈনন্দিন জীবনে কোন না কোন কাজ করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- আমাদের জন্য স্বাস্থ্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিয়মমাফিক খাদ্য ও পানি পান করতে হবে এটা আপনার ঘুম ভালো করবে। এবং শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।
- নির্দিষ্ট সময়ে বিশ্রাম নিন এবং উঠুন, নিয়মমাফিক ঘুম অনুসরণ করা উচিত।
ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার
- ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি যে বিছানায় ঘুমাবেন সে বিছানাটি ভালোভাবে পরিষ্কার করে নিন। ঘুমানোর বিছানা যদি পরিষ্কার ও আরামদায়ক থাকে তাহলে খুব তাড়াতাড়ি আপনার ঘুম চলে আসবে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস কুসুম গরম দুধ খেতে পারেন এতে তাড়াতাড়ি ঘুমও ভালো ঘুম হতে সাহায্য করবে।
- ঘরের অতিরিক্ত লাইট নিভিয়ে ফেলুন ঘুমোনোর আগে, অন্ধকারে ঘুম ভালো হয়।
- ঘুমানোর অন্তত দু'ঘণ্টা আগে রাতের খাবার সেরে ফেলতে হবে। এতে ঘুম ভালো হয়।
- আওয়াজবিহীন স্থানে ঘুমানোর চেষ্টা করুন তাহলে ঘুম ভালো হবে এবং তাড়াতাড়ি আসবে।
ঘুম না আসার ঔষধ
কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয়
- দুধ।
- সবুজ সবজি।
- সোয়াবিন।
- ডিম।
- কলার জুস।
- পনির।
- বাদাম।
ঘুম না আসার স্ট্যাটাস
- "রাত্রি সবার চোখে ঘুম আনতে পারেনা"
- "যার ঘুম নেই তার মত দুঃখী কেউ নেই - অস্কার হ্যারল্ড"
- "যার ভালো ঘুম হয় না তার চিন্তা ভাবনা সুন্দর হয় না"
- "আর যে চিন্তা করে সে মহৎ কাজে ব্রতী হয়- উইলিয়াম লিতগো"
- "চাপ নিয়ে ঘুমানো উচিত না সেটার সাথে লোড়ে ঘুমানো উচিত- ফিলিস ডিলার"
ঘুম বৃদ্ধির উপায়
- প্রতিদিন নিয়ম মেনে ব্যায়াম করতে হবে।
- পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।
- দুপুরের ঘুম পরিহার করতে হবে শুধুমাত্র রাতে ঘুমানোর অভ্যাস করতে হবে।
- ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে ফেলতে হবে।
- দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে তাহলে ঘুম বৃদ্ধি পাবে।
- দৈনন্দিন জীবনে কোন না কোন কাজ করতে হবে, যার ফলে রাতে ঘুম বৃদ্ধি পাবে।
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url